Těhotenství je obdobím zasloužené radosti a zároveň povinností, které přináší nové výzvy. Správná výživa během tohoto období hraje klíčovou roli v zajištění zdravého vývoje plodu a pohody maminky. Existuje mnoho mylných představ o tom, co a jak by měly těhotné ženy jíst. V tomto článku se podíváme na to, jak správně sestavit jídelníček a jaké potraviny jsou pro budoucí maminky nejpřínosnější.
Obsah článku
Jaké živiny jsou nezbytné během těhotenství?
Každý ví, že během těhotenství je potřeba dbát na řízený příjem živin. Ale co to vlastně znamená? Klíčové živiny zahrnují bílkoviny, železo, kyselinu listovou a omega-3 mastné kyseliny. Přitažlivým faktem je, že těhotné ženy potřebují o 300 kalorií více denně než před těhotenstvím, což může vyvolat pocit, že mají „zelenou“ na mlsání. Nicméně, důležité je zaměřit se na kvalitu těchto kalorií.
Bílkoviny hrají zásadní roli v budování tkání pro miminko, a proto by měly být součástí každého jídla. Skvělé zdroje bílkovin zahrnují drůbež, ryby, vejce a luštěniny. Železo je další klíčová živina, protože pomáhá dodávat kyslík do krve. Doplněk železa nebo potraviny jako červené maso, špenát nebo čočka mohou být velmi prospěšné.
Kyselina listová je esenciální pro správný vývoj nervové trubice plodu a její nedostatek může způsobit vážné vrozené vady. Doporučuje se ji začít užívat ještě před otěhotněním a pokračovat v užívání i během těhotenství. Zdroje kyseliny listové zahrnují zelenou listovou zeleninu, ořechy a celozrnné produkty.
Omega-3 mastné kyseliny podněcují rozvoj mozku a očí plodu, což je činí nezbytnými pro zdravý vývoj. Můžete je získávat z tučných ryb jako losos, nebo se spolehnout na rostlinné zdroje jako lněné semínko a chia semínka.
Potraviny, kterým se během těhotenství vyhnout
Některé potraviny, na které se často zapomíná, by měly být během těhotenství vyřazeny z nabídky. Například syrové nebo nedostatečně tepelně zpracované potraviny mohou obsahovat bakterie, které mohou být pro těhotné ženy a jejich děti nebezpečné. Syrové ryby, jako jsou sushi, a nedostatečně upečené maso by měly být striktně vyloučeny.
Pasterizované mléčné výrobky jsou v pořádku, ale nezapomínejte se vyhnout nepasterizovaným variantám. Navíc, řada druhů sýra, jako je roquefort nebo brie, může obsahovat bakterie, které mohou ohrozit zdraví miminka. Potraviny s vysokým obsahem rtuti, jako jsou některé druhy tučných ryb (např. mečoun), by také měly být konzumovány s obezřetností.
Hlavní je poznání a informovanost. Mnoho žen se například domnívá, že k udržení energie musí trávit celé dny pojídáním sladkostí. Ačkoli tělo může mít na cukr v těhotenství vyšší nárok, zdravější alternativy nabízejí mnohem více živin. Ovoce a oříšky jsou výbornou volbou pro nasycení chuti na sladké, aniž byste přetížily své tělo prázdnými kaloriemi.
Jak se vyhnout přibírání na váze?
Přibírání na váze je přirozenou součástí těhotenství, ale je důležité, aby bylo pozorně kontrolováno. Mnoho žen se obává, že zhubnout po těhotenství bude složitější, pokud nebudou hlídat příjem kalorií. Klíčem k úspěchu je udržení aktivního životního stylu a zdravotně uvědomělého stravování, které zahrnuje hojnou spotřebu čerstvé zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků.
Doporučeno je také rozdělit denní příjem jídla do menších a častějších porcí. Tím se stabilizuje hladina cukru v krvi a také se omezí pocit hladu, což může pomoci předejít přejídání.
Doplňkový tip: Před porodem je dobré nastavit si plán výživy, pro který se můžete rozhodnout ve spolupráci s odborníkem na výživu. Ten vám pomůže vytvořit jídelníček šitý na míru, a to jak pro vás, tak pro vaše miminko.
Těhotenství je jedinečným obdobím, které zdánlivě rychle uteče. Co se ukazuje jako opravdu důležité, je dnes již známé: Vybírome si to, co jíme. Vliv potravin na zdraví bude mít trvalý dopad nejen na matku, ale i na vyvíjející se dítě. Je proto důležité věnovat pozornost nejen svému zdraví, ale také dostatečnému přísunu potřebných živin. Pojďme společně vykročit na cestu za zdravím a vitalitou pro oba.
