Představujeme vám inspiraci na zdravé svačiny, které si zamilují nejen děti, ale i dospělí. Na našem portálu MámeDítě.cz se zaměřujeme na životní styl rodin a víme, jak důležité je dopřávat dětem výživné a zároveň chutné pokrmy. V tomto článku se podíváme na jednoduché recepty, které obohatí vaše rodinné svačinové menu a pomohou vám vytvořit příjemné chvíle strávené u jídla.
Obsah článku
Oříškové tyčinky plné energie
Oříškové tyčinky jsou skvělým zdrojem energie pro děti během školního dne nebo po odpoledních aktivitách. Tyto tyčinky si můžete snadno připravit doma, a to bez přidaných cukrů a umělých přísad.
**Ingredience:**
– 200 g ovesných vloček
– 100 g medu nebo javorového sirupu
– 50 g arašídového másla
– 100 g mixu sušeného ovoce (např. rozinky, meruňky, brusinky)
– 100 g sekaných ořechů (vlašské, kešu, mandle)
**Postup:**
1. Předehřejte troubu na 180 °C a vyložte plech pečicím papírem.
2. V míse smíchejte ovesné vločky, sekané ořechy a sušené ovoce.
3. V menším hrnci zahřejte med a arašídové máslo, dokud se ingredience nespojí.
4. Spojte obě směsi a důkladně promíchejte, dokud se všechny ingredience spojí.
5. Rozprostřete směs na plech a pevně ji zalisujte.
6. Pečte asi 20 minut, dokud nejsou okraje zlatavé. Po vychladnutí nakrájejte na tyčinky.
Tento recept nejen podporuje zdravé stravování, ale děti se mohou i zapojit do přípravy, což je skvělá příležitost pro rodinné aktivity.
Vitaminová smoothie bomba pro radost i zdraví
Smoothie je oblíbená svačina, kterou lze snadno obměňovat podle sezónních surovin. Tato smoothie bomba je nejen lahodná, ale navíc poskytuje spoustu vitamínů a minerálů.
**Ingredience:**
– 1 banán
– 150 g špenátu (čerstvého nebo mraženého)
– 1 jablko
– 1 pomeranč
– 200 ml kokosového mléka nebo jogurtu
– Lžíce chia semínek
**Postup:**
1. Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte na vysokou rychlost, dokud nevznikne hladký koktejl.
2. Pokud je smoothie příliš husté, můžete přidat více kokosového mléka.
3. Nalijte do skleničky a ihned podávejte.
Zde se skrývá překvapivý fakt: Špenát je jedním z nejbohatších zdrojů železa a je skvělou potravinou pro děti ve vývinu, což je činí zdravotně prospěšnými nejen při přípravě smoothie, ale i do jiných pokrmů.
Mini pizzy jako zábavná svačina
Další oblíbenou volbou jsou mini pizzy, které děti milují a je možné je snadno ozdobit podle jejich vkusu. Připravte si je společně a zapojte děti do výroby, což je povzbudí k zdravému stravování.
**Ingredience:**
– 1 balení celozrnných pita chlebů
– 200 g rajčatového protlaku
– 200 g strouhaného sýra (např. mozzarella)
– Různé zeleninové ingredience na ozdobení (paprika, olivy, kukuřice, houby)
– Oregano a bazalka na posypání
**Postup:**
1. Předehřejte troubu na 200 °C.
2. Na každý pita chléb naneste rajčatový protlak a posypte strouhaným sýrem.
3. Dovolte dětem, aby si na pizzu ozdobily zeleninou podle svých představ.
4. Přidejte koření dle chuti.
5. Pečte asi 10-12 minut, dokud se sýr nerozpustí a okraje pizzy nejsou zlatavé.
Mini pizzy jsou skvělým způsobem, jak podpořit kreativitu dětí, a zároveň z nich udělat zdravou svačinu. Snadno si je i vzít s sebou do školy nebo na výlet.
Zdravé a chutné svačiny mohou obohatit jakýkoli rodinný den. Zajistěte, aby děti měly k dispozici výživné jídlo, které je posílí na celém dnu a zároveň je bude bavit. Tyto recepty vás inspirují ke společnému vaření a strávení času s rodinou, což posílí vaše vzájemné vztahy. Kdo ví, možná mezi vámi vyroste nová generace talentovaných kuchařů!
