Svačinky pro děti by měly být nejen chutné, ale také výživné. Podle odborníků na výživu by měly děti denně konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny, takže je ideální čas začít vytvářet zdravé svačinky. V tomto článku se podíváme na pět snadných a kreativních receptů, které si děti zamilují, a navíc je snadno připravíte doma.
Obsah článku
Jahodovo-banánové smoothie s jogurtem
Smoothie je jednou z nejjednodušších svačinek, které můžete připravit. Nutnost se vzájemně kombinovat, smoothie spojuje množství vitamínů a živin. Tento recept je ideální pro děti, protože je sladký a osvěžující.
**Ingredience:**
– 1 banán
– 200 g čerstvých jahod
– 150 ml bílého jogurtu
– 1 lžíce medu (nebo podle chuti)
– 100 ml mléka nebo rostlinného mléka
**Postup:**
1. Všechny ingredience vložte do mixéru.
2. Mixujte, dokud nebude směs hladká.
3. Podávejte ve sklenicích a ozdobte čerstvými jahodami.
Tento osvěžující nápoj je nejen chutný, ale také bohatý na probiotika díky jogurtu, což může podpořit zdraví trávicího systému vašich dětí.
Zeleninové tyčinky s hummusem
Zeleninové tyčinky představují skvělou alternativu k nezdravým snackům, jako jsou chipsy nebo sušenky. Tento recept je obohacen o hummus, což je skvělý zdroj bílkovin a vlákniny.
**Ingredience:**
– Mrkev
– Celer
– Paprika
– 200 g hummusu (můžete si ho vyrobit doma nebo koupit)
**Postup:**
1. Zeleninu omyjte a nakrájejte na dlouhé tyčky.
2. Podávejte je se skleničkou hummusu jako dip.
Zeleninové tyčinky jsou ideální pro děti, které mají rády křupavou texturu. Zelenina obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, což je pro zdraví vašich dětí velmi prospěšné.
Ovesné tyčinky s medem a sušeným ovocem
Ovesné tyčinky jsou skvělou svačinkou, kterou si děti mohou vzít do školy nebo na výlet. Jsou plné energie a snadno se transportují.
**Ingredience:**
– 250 g ovesných vloček
– 100 g medu
– 100 g sušeného ovoce (rozinky, meruňky, švestky)
– 50 g ořechů (czech nebo mandle)
– 1 lžička skořice
– 1 banán, rozmačkaný
**Postup:**
1. Předehřejte troubu na 180 °C a vyložte plech pečicím papírem.
2. V míse smíchejte všechny ingredience dohromady.
3. Směs přeneste do plechu a rovnoměrně ji rozložte.
4. Pečte 20-25 minut, dokud nebudou tyčinky zlatavé.
5. Nechte vychladnout a poté nakrájejte na jednotlivé porce.
Tyto tyčinky dodají dětem potřebnou energii, aniž byste se museli obávat zbytečných cukrů. Sušené ovoce a ořechy také přidávají další chuť a texturu.
Custard s ovocem
Tento zdravý dezert potěší každého malého fajnšmekra. Krémová konzistence a kombinace čerstvého ovoce vytvoří neodolatelnou pochoutku.
**Ingredience:**
– 500 ml mléka
– 2 vejce
– 50 g cukru (můžete použít i med)
– 30 g kukuřičného škrobu
– Čerstvé ovoce podle sezóny
**Postup:**
1. V míse smíchejte vejce, cukr a kukuřičný škrob.
2. V hrnci přiveďte mléko k varu. Poté z něj odeberte trochu do mísy s vejci a důkladně promíchejte, abyste zahřáli směs.
3. Poté postupně vmíchejte zbytek mléka.
4. Směs vraťte zpět na sporák a za stálého míchání vařte na mírném ohni, dokud nezhoustne.
5. Nechte vychladnout a servírujte s čerstvým ovocem.
Vděčné ovoce jako jahody nebo borůvky nejen vylepší chuť, ale také přidá na vitamínech.
Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak připravit zdravé svačinky pro děti. Zahrnutím různých ingrediencí a jednoduchými recepty vytvoříte jídlo, které nejen že zachutná, ale také obohatí jídelníček vašich dětí. Inspirujte se a nechte své děti objevovat nové chutě!
