Když přijde čas na svačinu, rodiče často stojí před výzvou – jak připravit chutné, výživné a zároveň rychlé jídlo pro své děti. Mnozí z nás si pamatují na chvíle, kdy jsme si jako děti oblíbili sladké a slané pochutiny, které ale bohužel mohly být málo zdravé. Naštěstí existuje spousta kreativních a především zdravých receptů, které potěší malé mlsaly a zároveň dodají potřebné živiny. Připravili jsme pro vás několik oblíbených receptů na svačinky, které jsou nejen chutné, ale i snadné na přípravu.
Obsah článku
Ovoce a jogurt jako zdravá alternativa
Inspirace na zdravé svačinky může přijít i z těch nejjednodušších kombinací. Jednou z nejlepších možností je spojení čerstvého ovoce s jogurtem. Většina dětí miluje sladké chutě, a tak můžete využít nejen klasické banány nebo jablka, ale také třeba exotické mango nebo ananas. Stačí ovoce nakrájet na malé kousky a smíchat s přírodním jogurtem bez přidaného cukru.
Můžete také přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro zajímavější chuť. Tento pokrm nejen dobře chutná, ale díky jogurtu poskytne dětem i cenné probiotika pro zdravou střevní mikroflóru. A co víc, při přípravě svých vlastních ovocných misek můžete zapojit i děti. Získají tím pocit zodpovědnosti a radosti z vytváření vlastního jídla.
Zajímavým faktem je, že jogurt obsahuje živé kultury, které pomáhají nejen s trávením, ale mohou také posílit imunitní systém. Děti, které pravidelně konzumují probiotické potraviny, mohou mít nižší riziko vzniku zažívacích potíží.
Slané variace na domácí chlebíčky
Kdo by neměl rád chlebíčky? Tyto tradiční české svačinky mohou mít různou formu a zdravotní hodnotu, záleží jen na výběru surovin. Vyzkoušejte připravit chlebíčky z celozrnného chleba, který je bohatý na vlákninu. Jako pomazánku můžete zvolit avokádo, které je plné zdravých tuků, nebo hrudkový tvaroh se zeleninou.
Chlebíčky ozdobte plátky rajčat, okurkami nebo olivami. Děti si mohou vybrat, co na ně chtějí, což z tohoto jídla dělá skvělý způsob, jak podpořit jejich samostatnost a kreativitu. Mít možnost sestavit si vlastní chlebíček také zvýší pravděpodobnost, že jídlo opravdu sní.
Zajímavý tip: Pokud budete chtít jídlo oživit, přidejte na chlebíčky bylinkové pesto nebo jemně strouhaný parmezán, který dodá pokrmu jemnou chuť.
Nutriční kouzla ve formě smoothie
Dalším báječným způsobem, jak podpořit zdravé stravování, je příprava smoothie. TOto osvěžující pití může být plné vitamínů a minerálů, když správně zvolíte ingredience. Do mixéru můžete vložit banán, špenát, kousek ananasu a trošku mandlového mléka. Děti milují barevná smoothie; udělejte z toho zábavu tím, že je necháte vybrat barvy a přísady.
Při přípravě smoothie můžete experimentovat s různými kombinacemi. Přidejte chia semínka pro extra vlákninu, jogurt pro krémovou konzistenci nebo ořechové máslo pro zdravé tuky. Smoothie je také ideální na cesty – stačí je nalít do láhve a vyrazit na výlet nebo do školky.
Takovou svačinku si děti mohou vzít s sebou, a navíc je to skvělý způsob, jak do jídla dostat čerstvou zeleninu, aniž by to děti vůbec tušily.
Vytváření zdravých svačin může být nejen prospěšné, ale i zábavné. Děti se rády zapojí do procesu a objevují nové chutě, které je pak baví jíst. S těmito jednoduchými recepty můžete zabezpečit, že budou mít vždy po ruce něco zdravého a chutného.
