Každý rodič, ať už čeká své prvé, nebo třeba již druhé dítě, se v období těhotenství utápí v plánech a povinnostech, které přicházejí s blížícím se termínem porodu. Příprava na porod může být zcela přirozený, avšak intenzivní proces, v němž je dobré mít jasno v několika klíčových oblastech. V této příručce se zaměříme na praktické rady, které usnadní fyzickou i psychickou přípravu na porod, a přineseme nečekaný fakt, který vás možná překvapí.
Obsah článku
Připravenost na porod: Co zahrnout do své přípravy
Než začnete panikařit nad přípravou tašky do porodnice, měli byste si stanovit plán, který zahrnuje základní potřeby. Zvažte, co bude vaše tělo během porodu potřebovat. Pohodlné oblečení, toaletní potřeby, a pohodlné obuv jsou naprosto klíčové. Mnoho rodičů zapomíná na důležitost partnerovy přítomnosti a podpory. Zpracování společných očekávání a obav je nezbytné. Je dobré vybrat si, zda chcete, aby byl partner u porodu s vámi, nebo zda budete chtít mít osobní prostor.
Věděli jste, že některé studie ukázaly, že přítomnost partnera nebo jiné blízké osoby u porodu může významně zkrátit dobu porodu a snížit úroveň bolesti? Je to fascinující fakt, který by měl povzbudit všechny budoucí rodiče k tomu, aby se vzájemně podporovali.
Hormonální změny: Co očekávat a jak reagovat
Během těhotenství vaše tělo prochází dramatickými změnami. Hlady, únava, stres a dokonce i pocity přetížení jsou během posledních týdnů běžné. Hormony hrají obrovskou roli v tom, jak se cítíte. Například oxytocin, známý jako „hormon lásky“, posílí vaši bond s dítětem, ale může také způsobit, že se budete cítit emocionálně křehcí. Tyto změny mohou být více než matoucí a je důležité se s nimi vypořádat.
Zvažte techniky, které vás mohou uvolnit a pomoci uklidnit mysl. Vedi na kurz těhotenské jógy, praktikujte meditaci nebo zvažte aromaterapii. Přirozeně uvolňující oleje, jako levandule a eukalyptus, mohou přispět k vašemu klidu a pohodlí v období stresu.
Výživa a fyzická aktivita před porodem
Správná výživa a fyzická aktivita výrazně ovlivňují vaši přípravu na porod. Věnujte se jídelníčku, který je bohátý na živiny, minerály a vitamíny. Zdroje železa jsou potřeba k prevenci anémie, zatímco vitamíny skupiny B a C podporují vaši imunitu a celkovou vitalitu. Zahrnutí ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a kvalitních bílkovin do vašeho stravovacího plánu může pomoci jak vám, tak vašemu dítěti.
Fyzická aktivita by také neměla být opomíjena. Cvičení během těhotenství udržuje vaši sílu a zlepšuje prokrvení, což může mít za následek rychlejší a snazší porod. Chůze, plavání či lehké cvičení patří mezi doporučované aktivity pro udržení kondice. Nezapomeňte ale vždy konzultovat jakékoli cvičení s lékařem, abyste zajistili, že je bezpečné a vhodné pro váš konkrétní stav.
Pro rodiče, kteří jsou neradi v jednom kole, ale přesto chtějí zažít porod co nejpohodlněji, mohou být skvělou podporou různá zařízení a pomůcky, které pomáhají ulevit od bolesti a zajišťují pohodlí. Například balonky, které vám umožní zkoušet různé polohy, nebo měkké matrace a polštáře pro vaši pohodu.
S těmito tipy můžete lépe připravit sami sebe i své blízké na tuto jedinečnou událost. Získání potřebných informací, upevnění partnerské opory a zajištění fyzického i psychického zdraví učiní vaše těhotenství a porod příjemnější a méně stresující.
