V dnešní uspěchané době je často těžké najít čas, abychom našim dětem připravili zdravé a chutné svačiny. Nicméně, domácí svačiny mohou být nejen výživné, ale také zábavné na přípravu. Tento článek přináší jednoduché recepty, které můžete snadno zařadit do svého denního režimu a které zaručeně potěší vaše ratolesti. Víte, že některé hotové svačiny obsahují až 30 % cukru? To je velký důvod, proč se zaměřit na domácí varianty.
Obsah článku
První svačina: Ovoce s jogurtovým dipem
Ovoce je jednou z nejzdravějších volby pro svačinu. Děti obvykle milují sladké chutě, a právě proto je ovoce skvělou alternativou k průmyslově vyráběným snackům.
**Potřebné suroviny:**
– 1 banán
– 1 jablko
– Hrst hroznového vína
– 200 g bílého jogurtu
– 1 lžíce medu
– Špetka skořice
**Postup:**
1. Ovoce důkladně umyjte. Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka, jablko na kostky a hroznové víno rozřízněte na poloviny.
2. Připravte jogurtový dip: v misce smíchejte jogurt s medem a skořicí.
3. Svačinu podávejte na talíři s jogurtem na straně. Děti mají rády, když si mohou samy namáčet ovoce.
Tento recept je rychlý a plný vitaminů. Můžete navíc experimentovat s různými druhy ovoce podle sezóny nebo osobních preferencí vašich dětí.
Druhá svačina: Zeleninové tyčinky s hummusem
Zelenina je další excelentní volbou pro zdravou svačinu. S přípravou zeleninových tyčinek a hummusu mohou být děti zapojeny do vaření, což je skvělý způsob, jak je motivovat k zdravé výživě.
**Potřebné suroviny:**
– Mrkev
– Okurka
– Paprika
– 200 g cizrny (může být i z plechovky)
– 2 lžíce tahini (sezamová pasta)
– 1 stroužek česneku
– 2 lžíce olivového oleje
– Šťáva z poloviny citronu
– Sůl podle chuti
**Postup:**
1. Zeleninu omyjte a nakrájejte na tyčinky. Na talíř můžete přidat i cherry rajčátka pro barevnost.
2. Na hummus: v mixéru smíchejte cizrnu, tahini, česnek, olivový olej, citronovou šťávu a sůl. Pokud je směs příliš hustá, přidejte trochu vody.
3. Hummus podávejte v misce vedle zeleninových tyčinek.
Tato svačina nejenže je zdravá, ale také vypadá na talíři velmi atraktivně. Mohou si ji děti na školní svačinu snadno vzít do krabičky a upravit podle svých chutí.
Třetí svačina: Ovesné sušenky s rozinkami
Sušenky nemusí být vždy plné cukru a umělých látek. Ovesné sušenky jsou výborné jako svačina a děti si na nich mohou pochutnat, aniž byste se museli bát přidaných chemikálií.
**Potřebné suroviny:**
– 150 g ovesných vloček
– 100 g celozrnné mouky
– 100 g rozinek
– 2 zralé banány
– 1 lžička vanilkového extraktu
– 1/2 lžičky jedlé sody
– Špetka skořice
**Postup:**
1. Troubu předehřejte na 180 °C a připravte plech s pečicím papírem.
2. V míse rozmačkejte banány, přidejte ovesné vločky, celozrnnou mouku, rozinky, vanilku, jedlou sodu a skořici. Směs důkladně promíchejte.
3. Pomocí lžíce tvarujte malé hromádky těsta na plech a pečte asi 12-15 minut.
4. Po upečení nechte sušenky vychladnout na mřížce.
Ovesné sušenky jsou skvělou volbou, protože se dají rychle připravit a vydrží několik dní v uzavřené nádobě. Děti je mohou jíst jako samotnou svačinu nebo třeba přidat do ranního jogurtu.
Zaměřením se na přípravu domácích svačin podpoříte zdravé stravovací návyky vašich dětí. Vyhnete se přidaným cukrům a chemickým látkám, které většinou obsahují komerčně vyráběné potraviny. Vytvořte si dohromady zajímavé a zábavné chvíle u vaření, které posílí vaše rodinné vazby a umožní vašim dětem vyzkoušet nové chutě. Věřte, že vaše úsilí se vyplatí a děti vám za to budou bezmezně vděčné!
