Smoothies jsou skvělou volbou pro rodiče, kteří chtějí svým dětem nabídnout zdravou a chutnou alternativu k běžným svačinám. Tyto nápoje lze snadno přizpůsobit požadavkům na výživu a chuť vašeho potomka. V tomto článku se podíváme na různé recepty na smoothie, které jsou výživné a zároveň lahodné, takže se do nich zamilují i ti nejvybíravější jedlíci.
Obsah článku
Proč zařadit smoothies do jídelníčku dětí
Smoothies mohou být fantastickým způsobem, jak zvýšit příjem vitamínů a minerálů. Většina dětí má tendenci odmítat některé druhy zeleniny a ovoce, což může vést k nedostatku důležitých živin. Překvapivě, podle některých studií, mohou děti absorbovat více živin v tekuté formě, než když konzumují stejné potraviny v pevném stavu. Smoothies vám umožní kombinovat různé ingredience a skrýt ty, které by vaše děti jinak nejedly. Můžete do nich přidat například špenát, avokádo nebo chia semínka a vaše děti si ani nevšimnou, že píjí něco zdravého.
Přidání pozitivních aspektů smoothies do běžného jídelníčku může také podpořit zdravé stravovací návyky. Děti se učí jíst zdravě, a když uvidí, že jejich smoothie vypadá chutně a barevně, mohou mít větší motivaci vyzkoušet nové chutě.
Jednoduché recepty na lahodná smoothies
Níže najdete několik jednoduchých receptů, které si vaše děti zamilují. Příprava smoothies nezabere více než 10 minut a nepotřebujete k tomu mnoho ingrediencí.
1. **Jahodovo-banánové smoothie**
– 1 banán
– 1 hrnek čerstvých nebo mražených jahod
– 1/2 hrnku jogurtu (nejlépe přírodního)
– 1/2 hrnku mléka
Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladká směs. Toto smoothie je bohaté na vitamin C a probiotika.
2. **Zelené smoothie s ovocem**
– 1 hrnek čerstvého špenátu
– 1/2 avokáda
– 1/2 jablka (nejlépe zelené)
– 1 hrnek kokosové vody
Toto smoothie je nejen výživné, ale také plné vlákniny a zdravých tuků. Avokádo dodává krémovitost a špenát téměř není cítit.
3. **Tropické smoothie**
– 1 hrnek mraženého manga
– 1/2 hrnku ananasového džusu
– 1/2 hrnku jogurtu
– 1 hrnek mléka
Toto smoothie vnese do vaší kuchyně chuť tropických plodů a určitě vašim dětem připomene léto.
Tipy na zábavné servírování smoothies
Jednou z nejlepších částí smoothies je možnost zábavného servírování. Zde je několik tipů, jak povzbudit vaše děti, aby si vychutnaly zdravé nápoje:
– **Barevné sklenice:** Použijte sklenice různých barev. Děti budou rády pít z jejich oblíbené barvy.
– **Ozdoby:** Přidejte do smoothie kousky ovoce, které mohou děti použít jako ozdobu. Například plátky banana, jahod nebo kiwi.
– **Lžíce a brčka:** Použijte brčka pro míchané nápoje nebo lžíce pro krémovější verze. Můžete je také zapojit do výroby smoothie, aby si to lépe užily.
Zkuste také experimentovat s různými kombinacemi. Děti rády zkoušejí nové kombinace, takže buďte kreativní a nechte je, aby si mixovaly vlastní smoothie.
Smoothies mohou být vaším tajným spojencem v boji za zdravější jídelníček vašich dětí. Klíčem k úspěchu je nabídnout jim pestré možnosti a udělat z procesu přípravy zábavu. Děti budou rády, že mohou být součástí přípravy a pochutnat si na chutných, zdravých nápojích, které si zamilují.
