V dnešní době, kdy se potravinářský průmysl snaží nabídnout snadné a rychlé řešení pro uspokojení hladu, často se rodiče potýkají s tím, jak najít zdravé a chutné snacky pro své děti. Co kdybychom vám řekli, že existují skvělé alternativy, které si můžete snadno připravit doma? Tento článek vám ukáže, jaké zdravé snacky si můžete vytvořit spolu se svými dětmi, a přitom si užít spoustu zábavy.
Obsah článku
Ořechové tyčinky plné energie
Ořechové tyčinky představují výbornou volbu pro děti, které potřebují energii na hraní a učení. Toto jídlo je nejen výživné, ale také jednoduché na přípravu. A co je to vůbec ořech? Ořechy obsahují velké množství zdravých tuků a živin, které pomáhají v rozvoji dětí. Pro přípravu budete potřebovat:
– 1 hrnek ořechů (např. vlašských nebo mandlí)
– 1 hrnek datlí (bez pecek)
– 1/2 hrnku semínek (např. slunečnicových)
– špetku soli
– med podle chuti
Postup:
1. Ořechy a semínka jemně nasekejte v mixéru.
2. Přidejte datle a mixujte, dokud se ingredience nespojí a nevznikne hustá hmota.
3. Přidejte med a sůl. Opatrně promíchejte.
4. Hmotu stlačte do formy vyložené pečicím papírem a dejte na několik hodin do lednice.
5. Po zpevnění nakrájejte na tyčinky.
Tyto ořechové tyčinky jsou ideální na výlety nebo jako svačinka do školy. A co víc, děti si mohou vybrat své oblíbené ingredience a podílet se na jejich přípravě!
Ovocné špízy jako zábavná svačina
Ovocné špízy to jsou další kreativní způsob, jak dostat zdravé ovoce do nabídky dětí. Podle nedávné studie je konzumace ovoce spojena s lepšími školními výsledky. Představte si, jak radostné je vidět děti jíst ovoce tímto zábavným způsobem. Co na přípravu těchto špízů budete potřebovat?
– Různé druhy sezónního ovoce (jako jsou jahody, hrozny, banány, kiwi)
– Dřevěné špejle
– Tmavou čokoládu na roztavení (volitelně)
Postup:
1. Ovoce důkladně omyjte a nakrájejte na menší kousky.
2. Na špejle napichujte střídavě kousky různých druhů ovoce.
3. Pokud chcete, roztavte tmavou čokoládu a ovocné špízy do ní namočte nebo ji použijte jako polevu.
Tyto ovocné špízy nielenže vypadají lákavě, ale také děti zaujmou a pobaví na rodinných akcích nebo piknicích.
Domácí smoothies plné vitamínů
Další vynikající a rychlou volbou pro zdravou svačinu jsou smoothies. Smoothie je vynikající způsob, jak dostat do těla všechny potřebné vitamíny a minerály a zároveň si pochutnat na lahodném nápoji. Věděli jste, že porce ovoce ve formě smoothie může být efektivnější pro tělo než konzumace celého kusu ovoce? Vše se vám totiž lépe stráví a živiny se rychleji absorbují. K výrobě smoothie potřebujete:
– 1 banán
– 1 hrnek mraženého ovoce (např. borůvek, jahod)
– 1/2 hrnku jogurtu nebo mléka
– 1 lžíci ovesných vloček (volitelně)
Postup:
1. Všechny ingredience dejte do mixéru a důkladně mixujte, dokud nevznikne hladká směs.
2. Podle potřeby můžete přidat med nebo javorový sirup na sweetening.
Smoothie můžete podávat ve sklenici ozdobené ovocem nebo zkuste dětem nabídnout pití přes brčko. Různé kombinace ovoce a jogurtu přinášejí nové chutě každým dnem.
Připravit zdravé snacky doma je nejen prospěšné pro zdraví dětí, ale také nabízí příležitost pro rodinnou zábavu. Rodiče si mohou užít čas strávený vařením se svými dětmi a společně objevovat nové chutě a recepty. Také tím rozvíjejí zdravé stravovací návyky, které přetrvají celý život.
